Врач акушер-гинеколог, К.М.Н.
Желаю всем
здоровья!

(903)-728-19-94

 

Скидки!

  

Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Комплекс мероприятий, направленных на укрепление мышц тазового дна

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

для того чтобы почувствовать, какие конкретно мышцы Вам нужно сокращать, Вам необходимо:

- Во время мочеиспускания прервите струю мочи. При тренировке сокращайте те же мышцы, но делайте это вне мочеиспускания; 

- Сжимайте мышцы вокруг ануса, как бы препятствуя опорожнению кишечника. при  этом расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Не задерживайте дыхание;

 

Техника упражнений Кегеля:

- Исходное положение - лежа на спине. Сожмите мышцы тазового дна и досчитайте медленно до 10. Затем расслабьте мышцы и отдохните, досчитав до 10. Выполните это упражнение 10 раз по 10 секунд; далее сделайте подряд 10 сокращений по 1 секунде;  расслабьтесь на 10 секунд;

- Затем постепенно переходите к этим упражнениями в положении "сидя на стуле";

- Далее в положении "сидя на стуле в разведенными ногами"

 

Чем чаще Вы делаете упражнения, тем лучше будет результат. 
Выполняйте упражнения 3-4 раза в день, чередуя медленные и быстрые сокращения по 15-20 сокращений каждого вида.
Постепенно удлиняйте время сокращений, начиная с 5 секунд.
Упражнения также может выполняться стоя; сидя, скрестив перед собой ноги; стоя, наклонив туловище вперед.

 

Желательно сочетать упражнения Кегеля с дополнительными мерами по укреплению мышц тазового дна:

Стоя, медленно сократите мышцы вокруг ануса и сохраняйте напряжение. В таком положении выполняйте ходьбу на носках.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз с опорой на лопатки и стопы, одновременно втягивая задний проход. 

Лежа на спине поочередно поднимать прямые ноги.